Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłke, o 15 trening mało ludzi jeszcze bez korków elegancko Teraz 2 off od siłowni, jutro piłka o 17 - 2jki maszyna 5x15 - hantla wiosło 4x12 - przyciaganie V 3x15-12 - hantle w oparciu ławka 3x15 - maszyna wasko siedzac 4x15 - hantle supinacja siedzac 4x15-12 + unoszenie nóg 5xmax + interwał https://preview.ibb.co/bKoEin/image.png szama [...]
[...] cwiczen.Wyciskanie robilem hantlami 37kg,ale pomimo,ze bylem juz po treningu klatki na upartego moglbym nawet pomachac 47kg,unoszenie na boki tez jak panienka 12kg hantle,3serie:15+15powt, jeszcze brzuch: -Seria laczona:Unoszenie nog w zwisie na drazku(kontrolowalem ruch tak zeby nie kolysac tulowiem)+spiecia tulowia na lawce skosnej, [...]
7.07.2014 DNT Rower 5km TRENING Strasznie dziś zesztywniała byłam :/ Starałam przyłożyć się porządnie do rozgrzewki, ale i tak to wiele nie dało. Niby w obciążeniach nie widać, ale "ciągnęło" mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]
[...] 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC [...]
[...] 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu [...]
[...] treningów zaj**iście, więc jest dobrze. wyciskanie - 100 jak szmata, 112 przy ostatnim troche opór stawiała, 122 spokojnie nie moge jeszcze wyczuć euchu na skosie do końca. hantle - do 37 zgodnie z planem całkiem lekko, przy 40 za krótka przerwa i wyszło jak wyszło wycisk wąski - robiona na suwnicy smitha, duzo lepiej czułem niż na wolnym [...]
WYPISKA KLATKA+ŁAPY(całe) Ławka skośna-hantle 12x18,5kg 12x21kg 12x24,5kg 12x27kg wycisk głową w dół(hantle) 12x17kg 12x19,5kg - ćwiczenie 1 raz w życiu, ręce za pewne nie były, kuzyn siedział i trzymał kolana, bo bez blokady "odjeżdżałem" ławka prosta(hantle) 12x24,5kg 12x27kg rozpiętki 1 seria z pauzą przy rozciągnięciu ok4sek. i [...]
[...] poczułem przysiad tylni 40x5/60x5/70x5/75x5 dokładnie ja tydzień temu, nic lepiej no i na szczęście nic gorzej :-( RDL 45x8(+5kg)/55x8(+5kg)/60x8(+5kg)/65x8(+5kg) wykroki ( hantle ) hantle 2x15kg(+5kg) 10/10/10 - Niby 5kg do przodu, ale myślałem, że umrę. Po każdej serii miałem ochotę się położyć i nie wstać a nogi całe drżały. Zakwasy mam [...]
[...] się zmusić i poszło ale tylko raz. Miałem zamiar w tym tygodniu zrobić całe 8 razy niestety wyszło jak wyszło, a raczej nie wyszło. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/26x8 - Ostatnie dwie serie ciężarem 26kg ponieważ następna hantla w kolejności waży już 32kg (na razie za dużo) więc chyba będę musiał poczekać aż [...]
[...] skąd jest tyle co wiem to, że mówi po angielsku i jest murzynem) oczywiście nic nie mam do niego i innych obcokrajowców :-) wspominam tylko o tym bo w pewnym momencie wziął hantle (32kg) i zaczął robić klatkę na skosie (nawiasem mówiąc to 32kg to dla niego chyba rozgrzewka bo machał nimi jak chciał %-) ). Robię brzuch słyszę nagle huk, patrzę a [...]